Exercițiile izometrice, făcute chiar și o dată pe săptămână, pot reduce tensiunea arterială

Un nou studiu clinic arată că exercițiile izometrice, precum genuflexiunile la perete sau plank, realizate chiar și o singură dată pe săptămână, pot contribui la scăderea și menținerea tensiunii arteriale la valori mai bune. Cercetarea a explorat dacă anumite forme de mișcare pot păstra beneficiile pentru inimă atunci când sportul este practicat mai rar.

Exercițiile izometrice sunt o formă de antrenament de forță în care mușchii se contractă fără mișcarea articulațiilor, iar poziția corpului este menținută un timp mai îndelungat.

Cum a fost realizat studiul

La cercetare au participat 100 de persoane cu o vârstă medie de 37 de ani, care au urmat un antrenament de anduranță pe intervale. Participanții au alternat faze de intensitate ridicată, în care ritmul cardiac ajungea până la 85% din capacitatea maximă, timp de până la cinci minute, cu perioade mai scurte de recuperare sau odihnă.

Ulterior, frecvența antrenamentelor a fost redusă treptat, pentru a observa dacă exercițiile fizice practicate mai rar pot menține beneficiile pentru inimă. Pe parcursul celor opt săptămâni de studiu, cercetătorii au analizat schimbările biologice asociate cu îmbunătățirile tensiunii arteriale.

Rezultatele după opt săptămâni

După primele patru săptămâni, participanții care au făcut exerciții izometrice au înregistrat o tensiune arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică decât cea din grupul de control.

În următoarele patru săptămâni, cei care au continuat exercițiile o dată sau de două ori pe săptămână și-au menținut o parte din beneficiile pentru tensiunea arterială. Cele mai mari îmbunătățiri au fost observate la persoanele care au făcut exerciții de trei ori pe săptămână, însă și cei care au efectuat una sau două sesiuni de exerciții izometrice au păstrat o reducere a tensiunii arteriale.

Ce spun autorii studiului

„Concluziile noastre arată că exercițiile fizice efectuate de trei ori pe săptămână au fost asociate cu reduceri mai bune ale tensiunii arteriale și cu menținerea unei game mai largi de beneficii fiziologice”, a declarat Jim Wiles, autorul studiului.

„Dar chiar și exercițiile fizice făcute o singură dată pe săptămână pot ajuta la menținerea unor beneficii pentru sănătate pe o perioadă scurtă de patru săptămâni, ceea ce le face o opțiune practică pentru oameni”, a adăugat el.

Un alt autor al studiului, Harry Swift, a subliniat că „exercițiile fizice nu trebuie să fie totul sau nimic”. Potrivit acestuia, atunci când viața devine aglomerată, reducerea la o singură sesiune de exerciții izometrice pe săptămână poate ajuta la menținerea beneficiilor deja obținute pentru tensiunea arterială, până când se poate relua o rutină mai regulată.